HIIT（高強度インターバルトレーニング）とは？
HIIT（High-Intensity Interval Training／高強度インターバルトレーニング）は、短時間で高い運動効果を得ることができるトレーニング方法です。
高強度の運動と短い休息を交互に繰り返すことで、心肺機能の向上、脂肪燃焼、筋力アップを同時に実現できます。
忙しい現代人に適した効率的なエクササイズとして、海外では特別ではなく普通のトレーニング方法ですが、日本では認知度が低いのが現実です。
高強度インターバルトレーニング（こうきょうどインターバルトレーニング、英: High-intensity interval training, HIIT（ヒット[1][2][3][4][5][6][注釈 1]））とは、インターバルトレーニングの拡張形で、不完全回復をはさみながら高強度・短時間の運動 (無酸素運動) を繰り返すトレーニング方法である。
wikipediaより
このサイトは日本でのHIIT（ヒット）を広め、あなたの健康に貢献します。
HIITトレーニングの特徴とメリット
HIITの最大の特徴は「短時間でも高い運動効果を得られる」点です。
一般的な有酸素運動のように長時間行う必要がなく、20分程度の短時間で脂肪燃焼効果や持久力向上が期待できます。
主なメリット：
- 脂肪燃焼効果が高い
- 運動後も代謝が高い状態が続く「アフターバーン効果」により、トレーニング終了後もカロリー消費が持続します。
- 心肺機能の向上
- 短時間の激しい運動が心肺機能を強化されて、全身の持久力を高めていきます。
- 筋力と持久力の同時向上
- 短い時間で多くの筋肉を使う事で、筋力と持久力をバランスよく鍛えることが可能です。
- 自宅でも手軽にできる
- 特別な器具を買わなくても、自宅やマンションでも運動できるメニューがあるので気軽に始めることができます。
- トレーニングの多様性
- スクワット、バーピー、ランジなど、様々な動きを組み合わせることで飽きることなく続けられます。
ペットボトルなどで代用もできます。
HIITトレーニングの基本的なやり方
HIITは、短時間で全力を出し切る運動と短い休憩を交互に繰り返すトレーニングが基本になります。
例えば、以下のようなメニューがあります。
例：20分間のHIITトレーニング
- バーピー（45秒） → 休憩（15秒）
- スクワットジャンプ（45秒） → 休憩（15秒）
- マウンテンクライマー（45秒） → 休憩（15秒）
- ジャンプロープ（45秒） → 休憩（15秒）
このようなサイクルのトレーニングを複数回繰り返し、心拍数を高めつつ、全身の筋肉を効果的に刺激していきます。
初心者は無理せず、自分の体力に合った運動強度を設定してください。
Youtubeなどで、検索すれば沢山の動画もありますので上手に使ってください。
HIITトレーニングに適している人とは？
HIITのトレーニングは以下のような人におすすめです。
- 忙しくて運動の時間が取れない方
- 効率的に脂肪を燃焼させたい方
- 有酸素運動と筋トレを同時に行いたい方
- 自宅で気軽にエクササイズを始めたい方
初心者はまず、低負荷のメニューから始め、無理のない範囲で徐々に強度を上げていくことが重要です。
そして年齢は関係なく、動いた分だけメリットを感じられます。
HIITトレーニングの注意点
HIITは高強度なトレーニングのため、無理をするとケガやオーバートレーニングのリスクがあります。
以下のポイントに注意しましょう。
- 適切なウォームアップとクールダウンを行う
- フォームを意識して正しい動作を心がける
- 自分の体力に合わせて徐々に負荷を上げる
- 週2〜3回を目安に、適度な休息をとる
まとめ
HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、短時間で効果的に脂肪燃焼や心肺機能を向上させる優れたトレーニング方法です。
忙しい毎日でも継続しやすく、自宅でも気軽に取り組むことができるトレーニング方法です。
いちばん大切なのは自分に合ったメニューを見つけ、継続することが理想の体型に近づいていく道になります。
ひとりだと続かないんだよね～
運動習慣が作れない方へ
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